ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณเคยได้ยินเกี่ยวกับความสำคัญของการนอนหลับที่เหมาะสมจนถึงจุดที่ซ้ำซ้อน การเพิ่มน้ำหนัก ประสิทธิภาพที่ลดลง และความหงุดหงิดเป็นหนึ่งในหลายๆ ผลกระทบที่เรากังวลเมื่อเราพักผ่อนไม่เพียงพอ แต่บางครั้งเราขาดกลยุทธ์ที่นำไปใช้ได้จริงในการนอนหลับสนิทตลอดคืน ด้านล่างนี้เป็นกลยุทธ์ที่มีประสิทธิภาพ 3 ข้อในการรีเซ็ตวงจรการนอนหลับของคุณให้เหมาะกับตารางเวลาของคุณ
และพักผ่อน
อย่างมีคุณภาพในตอนกลางคืนรีเซ็ตการยึดนี่เป็นวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดในการรีเซ็ตวงจรการนอนหลับของคุณ หากคุณต้องการนอนให้นานขึ้น ให้ตั้งใจตื่นนอนตอนกลางคืน และถ้าคุณต้องการตื่นเช้า ให้ตั้งนาฬิกาปลุกสัก 2-3 วันและอย่างีบหลับ การปรับตัวจะคล้ายกับสิ่งที่คุณพบเมื่อเปลี่ยนเขตเวลา
ในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยากเพราะการอดหลับอดนอนในช่วงแรก แต่จะง่ายขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป
ระยะเวลาการออกกำลังกายเชิงระยะ หากต้องการดันการนอนของคุณให้หลับสนิทในตอนกลางคืนและตื่นขึ้นในตอนเช้าในที่สุด ให้ลองออกกำลังกายในตอนเย็น การออกกำลังกายล่าช้า
ทำให้การปล่อยเมลาโทนินล่าช้า ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับ หากปกติคุณเข้านอนเวลา 23.00 น. การออกกำลังกายเวลา 20.00 น. หรือ 21.00 น. อาจทำให้รอบการนอนหลับปกติของคุณเลื่อนออกไปเป็นเที่ยงคืนหรือหลังจากนั้น จังหวะ circadian ของคุณค่อย ๆ เปลี่ยนไป
และวงจรการนอนหลับที่เป็นนิสัยของคุณจะปรับเป็นรูปแบบใหม่การเปิดรับแสงจ้า (BLE)หากสองข้อแรกล้มเหลว BLE อาจเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดของคุณ นักกีฬาหลายคนที่เดินทางข้ามโซนเวลาหลายแห่งใช้ BLE เพื่อตอบโต้อาการเจ็ตแล็กและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของสมอง
แต่คุณไม่สามารถใช้หลอดไฟสว่างที่คุณได้รับจากร้านค้าได้ คุณต้องได้รับแสงที่สว่างมาก (3,000-12,000 ลักซ์) เป็นเวลาสี่ชั่วโมงจึงจะส่งผลต่อวงจรการหลับ-ตื่น การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ยังเชื่อมโยง BLE กับการเพิ่มการไหลเวียน ซึ่งเป็นสภาวะทางอารมณ์เชิงบวกและตัวบ่งชี้ประสิทธิภาพ
การรับรู้
การไหลยังส่งผลต่อเวลาตอบสนอง ซึ่งอาจช่วยเพิ่มความสามารถของคุณในการเข้าสู่ “โซน” ที่สำคัญทั้งหมดนั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกอล์ฟและนักเทนนิสหากต้องการให้วงจรการนอนหลับของคุณเร็วขึ้น 1.5 ชั่วโมงในตอนเย็น ให้ใช้ BLE ทันทีหลังจากที่คุณตื่นนอน
จากทั้งหมดที่กล่าวมา นี่คือหนังสือที่สามารถแนะนำได้อย่างเต็มที่ หากไม่ใช่สำหรับสิ่งที่สามารถบอกเราเกี่ยวกับศตวรรษที่ 21 อย่างน้อยก็สำหรับสิ่งที่เราสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นในตัวเราเอง
แม้ว่าReutersจะจ่ายอย่างน้อย 24,000 ปอนด์ให้กับบัณฑิตใหม่คำแนะนำของฉันคือจำกฎการเคลื่อนที่
ข้อที่สองของนิวตัน:
แต่ Kragh ก็มีความรู้ทางฟิสิกส์มากโดยปริยาย ยิ่งกว่านั้น บ่อยครั้งดูเหมือนว่าเขาคาดหวังให้ผู้อ่านของเขามีความมุ่งมั่นในสิ่งที่เรารู้ในตอนนี้ ราวกับว่าพวกเขามาพร้อมกับความเข้าใจอย่างถ่องแท้ถึงความสำคัญของคำถามที่ถามและความสำเร็จของคำตอบที่นักฟิสิกส์ถาม . ในท้ายที่สุด Kragh
ยืนกรานที่จะแสดงให้เห็นถึงชัยชนะ การเดินขบวนอย่างมีเหตุผลของวิทยาศาสตร์ไปสู่ความก้าวหน้าที่ชัดเจนและแม้ว่านักประวัติศาสตร์จะหลงใหลในการปฏิบัติทางวิทยาศาสตร์เมื่อเร็วๆ นี้ แต่หนังสือของ Kragh ก็ยังให้ความสำคัญกับการทดลอง เครื่องมือและเทคโนโลยี หรือการศึกษา
ภาพลักษณ์ที่เป็นที่นิยมของวิทยาศาสตร์ และความไม่เข้าใจของฟิสิกส์สมัยใหม่ที่มักสร้างความรำคาญให้กับสาธารณชนทั่วไป เราไม่เข้าใจว่านักวิทยาศาสตร์ควรกังวลกับสิ่งที่คนทั้งโลกคิดเกี่ยวกับพวกเขา โดยนัยในหนังสือเล่มนี้คือข้อสันนิษฐานที่ว่าความสำเร็จของฟิสิกส์ยุคใหม่แสดงให้เห็นถึงทรัพยากร
ที่ไม่จำกัดและศรัทธาที่ไม่จำกัด อาจเป็นแนวทางที่ไม่มีปัญหาในประวัติศาสตร์วิทยาศาสตร์ซึ่งเป็นลักษณะเฉพาะของสไตล์การเขียนที่มีความมั่นใจในตัวเองและฝีปากของ Kraghสำหรับนักประวัติศาสตร์วิทยาศาสตร์เช่นตัวฉันเอง บทที่น่าสนใจที่สุดอาจเป็น “วิทยาศาสตร์ภายใต้การโจมตี
ฟิสิกส์ในวิกฤต?” และสังคมวิทยาล่าสุดเกี่ยวกับความรู้ทางวิทยาศาสตร์และคอนสตรัคติวิสต์ทางสังคมเข้ากับบรรยากาศต่อต้านวิทยาศาสตร์ที่กำลังเติบโตและการปฏิเสธความสนใจของคนหนุ่มสาวใน ฟิสิกส์. และแม้ว่าจะเป็นความจริงที่การลงทะเบียนเรียนหลักสูตรปริญญาเอกสาขาฟิสิกส์
ในสหรัฐอเมริกาลดลง 27% ตั้งแต่ปี 1992 ซึ่งอาจเป็นเพราะการสิ้นสุดของสงครามเย็นและโอกาสการจ้างงานที่เกี่ยวข้องกับกลาโหมลดลง แทนที่จะเป็นหนังสือวิชาการสองสามเล่มเกี่ยวกับ การสร้างสังคมของวิทยาศาสตร์ – จำนวนปริญญาเอกด้านวิทยาศาสตร์และวิศวกรรมทั้งหมด
ที่มอบให้โดยมหาวิทยาลัยในสหรัฐอเมริกาเพิ่มขึ้น 25% เป็น 26,000 คนในช่วง 10 ปีจนถึงปี 1995
ยิ่งไปกว่านั้น บรรณานุกรมที่ครอบคลุมในหนังสือของ Kragh แสดงให้เห็นว่าประวัติศาสตร์ของฟิสิกส์ไม่ใช่เรื่องปิดอย่างที่หลายคนเชื่อในช่วงต้นทศวรรษ 1980
ในทางตรงกันข้าม ในช่วง 15 ปีที่ผ่านมา เราได้เห็นการตีพิมพ์เอกสาร ชีวประวัติ หนังสือที่ได้รับความนิยม และบทความเฉพาะทางจำนวนมากที่น่าประทับใจ ซึ่งได้เปลี่ยนแปลงและทำให้ความเข้าใจของเราลึกซึ้งยิ่งขึ้นอย่างมากเกี่ยวกับประวัติศาสตร์ของฟิสิกส์สมัยใหม่และร่วมสมัย
สำหรับนักฟิสิกส์ที่ต้องการ “ทำให้หลักสูตรของพวกเขามีมนุษยธรรม” หรือปัดเป่าความเป็นมืออาชีพในอดีต สำหรับผู้ที่สอนประวัติศาสตร์วิทยาศาสตร์สมัยใหม่ และสำหรับใครก็ตามที่หลงใหลในวิชาฟิสิกส์ ฉันขอแนะนำหนังสือเล่มนี้เป็นแหล่งข้อมูลที่ขาดไม่ได้หากคุณต้องการเปลี่ยนทิศทาง
Credit : เกมส์ออนไลน์แนะนำ >>> ufabet
